Ideální čas začít … běhat

30. 4. 2020

Uvolněnější opatření proti pandemii koronaviru znamenají konec výmluv, že není možné pořádně cvičit. Začněte teď! Co třeba běhání? Na běh nic nepotřebujte. Ať již s běháním začínáte nebo jste zkušený běžec, ambasador běhání Form Factory Michal Burian si pro vás připravil tři cviky, které stojí za to zařadit do svého tréninkového plánu, jelikož jsou osvědčené a pomohou tak ještě zlepšit váš výkon!

1. „Běžecký“ plank

„Běžecký“ plank je jednou z mnoha variant planku, při kterém na natažených pažích přitahujete střídavě kolena k hrudníku.

Začínáme ve vzporu ležmo. Je potřeba si při provedení dát pozor na rovná záda, hlava je v prodloužení těla a pánev není ani vysazená. Po zaujmutí výchozí pozice střídavě přitahujte plynulým tahem kolena k hrudníku. 4x30s

Tento cvik je výborný na posílení středu těla, což jsou svaly, které jsou důležité pro správné držení těla, což oceníte nejen pro správnou techniku běhu.

2. Glute bridge

Glute bridge neboli pánevní most je cvik zaměřený především na hýžďové svaly, ale aktivujeme při něm i hamstringy, přitahovače stehen a čtyřhlavé svaly stehenní opět využívané při běhání.

Lehněte si na záda a položte ruce na zem, poté umístěte nohy tak, aby v horní pozici lýtka se stehny vytvořily úhel 90 stupňů. Následně zvedněte pánev směrem ke stropu a nezapomeňte, že záda musí být zpevněná. V horní části zatněte hýždě, chvíli vydržte, povolte a opakujte. 4x30s

3. Plavání na břiše

Poslední cvik bude zaměřený na svalstvo zad, které je také důležité pro správné držení těla.

Opět začneme vleže na břiše s mírně zvednutýma nohama. Poté zvedneme ruce a provádíme pohyb jako při plavání plaveckého způsobu prsa. 4x30s

Nezapomeňte vnímat svoje tělo a přizpůsobit mu trénink individuálně. Sledujte Form Factory s dalšími tipy, cviky, videy a workshopy.